VERLUSTANGST – Woran man sie erkennt & wie du damit umgehst

Verlustangst ist eine emotionale Reaktion auf die Furcht vor dem Verlust einer bedeutungsvollen Beziehung, sei es durch Trennung oder Ablehnung. Vielleicht kommt dir folgende Situation bekannt vor? Da lernt man jemanden kennen, am Anfang läuft es ähnlich wie du es dir vorstellst und plötzlich verändert sich etwas in seinem Verhalten. Sofort werden Signale bei dir ausgesendet, dass etwas nicht stimmt. Alarmiert von der Veränderung, fängst du an dir viele Gedanken zu machen, denn das Verhalten mit Verlustangst kann vielfältig sein und sich in den unterschiedlichsten Situationen manifestieren. Hier habe ich für dich einige mögliche Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Verlustangst zusammengestellt.

VERLUSTANGST – Woran man sie erkennt

1. INTENSIVE BINDUNG & KLAMMERN: Neigst du dazu, dich stark und schnell an jemanden zu binden/verlieben und intensiv dessen Nähe zu suchen? Du klammerst und suchst ständige Bestätigung in der Verbin-dung, um deine Ängste zu beruhigen?

2. ÜBERMÄßIGE KONTROLLE: Du versuchst ständig das Verhalten des anderen dir zu erklären oder nach ANtworten zu suchen, um ein Gefühl der Sicherheit zu gewährleisten. Dies könnte sich in übermäßigem Misstrauen, Eifersucht oder dem Bedürfnis nach ständiger Kontrolle zeigen.

3. VERMEIDUNG VON RISIKEN: Die Angst vor Verlust könnte dazu führen, dass du mit Verlustangst Risiken und Unsicherheiten vermeidest. Man neigt dazu, sich in bekannten und sicheren Situationen aufzuhalten, um das Risiko von Verlusten zu minimieren. Abwarten anstatt ansprechen, anpassen statt eigene Grenzen zu setzen. Hoffen das sich im Außen etwas ändert.

4. ANGST VOR ZURÜCKWEISUNG: Diese Furcht kann dich dazu veranlassen, sich zurückzuziehen, um mögliche Ablehnung zu verhindern. Kein Date, keine Ablehnung.

5. HYPERALERTNESS & SENSITIVITÄT: Du reagierst hyperalert auf Anzeichen von möglichen Verlusten. Selbst kleine Veränderungen im Verhalten des anderen werden als bedrohlich wahrgenommen, was zu übermäßiger Sensitivität führt. Deine Antennen sind so fein, dass dein Alarm-system bei der kleinsten Abweichung der Normalität, aktiviert wird.

6. SELBSTAUFOPFERUNG: Du stellst deine eigenen Bedürfnisse hintenan und opferst dich auf, um die Verbindung aufrechtzuerhalten. Dieses Verhalten kann zu einem Ungleichgewicht in der Kennenlernphase führen, man fühlt sich ausgenutzt, nicht gesehen und erwartet vom anderen das gleiche aufopfernde Verhalten.

7. SUCHEN NACH BESTÄTIGUNG: Du suchst ständig nach Bestätigung und Rückversicherung des anderen. Du möchtest sicherstellen, dass die andere Person ihre Zuneigung und ihre Verbindung zu dir immer wieder bestätigt, damit du dich sicher fühlst.

WAS KANN HELFEN?

Verlustangst ist nicht statisch und kann durch bewusste Bemühungen modifiziert werden. Eine professionelle therapeutische Unterstützung oder Coachings können hilfreich sein, um die tiefer liegenden Ursachen der Verlustangst zu verstehen und gesündere Bewältigungsmechanismen zu entwickeln. 

BEWÄLTIGUNGSMECHANISMEN

Die Bewältigung von Verlustangst erfordert je nach Ursache und tiefliegender Thematik einen individuellen Ansatz.

Das Verständnis dieser Dynamik ermöglicht dir, Beziehungen besser zu verstehen und gezielter auf die Bedürfnisse deiner Verlustangst einzugehen. Durch bewusste Bemühungen und Unterstützung kannst du dadurch deine Bindungsfähigkeit stärken und eine gesündere Basis für erfüllende zwischenmenschliche Beziehungen schaffen.

Hier sind einige allgemeine Bewältigungsmechanismen, die die Verlustangst mildern und bei effiktiver längeren Arbeit auch auflösen können.

VERLUSTANGST -Wie du damit umgehst

1. ACHTSAMKEIT & SELBSTAKZEPTANZ: Achtsamkeitspraktiken können dir dabei helfen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und negative Gedankenspiralen zu unterbrechen. Sich bewusst über eigene Ängste sein und sich selbst ohne Urteil akzeptieren.

2. RESSOURCENORIENTIERTE ANSÄTZE: Sich auf persönliche Stärken, Kenntnisse, Fähigkeiten und Ressourcen zu konzentrieren, kann helfen dein Selbstvertrauen zu stärken und ein Gefühl der Sicherheit aufzubauen. Selbstsicherheit unterstützt dich dabei auch gut mit Distanz klarzukommen. Kein Panikmodus, sondern das Vertrauen, dass egal, was auch immer passiert – es für dich ist und du mit jeder Situation umgehen kannst und Entscheidungen triffst, die für dich sind.

3. SELBSTREFLEXION VERGANGENER VERLUSTE: Eine offene Selbstreflexion über vergangene Verluste und die damit verbundenen Gefühle kann dabei helfen, Muster zu erkennen und zu verstehen, wie diese Erfahrungen deine Verlustangst beeinflussen.

4. ENTWICKLUNG VON BEWÄLTIGUNGSSTRATEGIEN: Mit einem Therapeuten/Coach können indi-viduelle Bewältigungsstrategien erarbeitet werden, um mit den Ängsten in konkreten Situationen umzugehen. Erstellen von Notfallplänen oder die Entwicklung von Entspannungstechniken, können dich darin unterstützen aus der Angst herauszuholen.

5. GESUNDE SELBSTFÜRSORGE: Aktive Selbstfürsorge ist wichtig, um dein emotionales Wohlbefinden zu fördern. Sport, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und andere Aktivitäten können dein Wohlbefinden unterstützen.

6. REALISTISCHE SICHT AUF VERLUSTE: Die Fähigkeit entwickeln, Verluste realistisch zu betrachten und zu akzeptieren. Das Leben beinhaltet oft Veränderungen, und die Akzeptanz dieses natürlichen Prozesses kann helfen, die Angst zu verringern.

7. AUFBAU UNTERSTÜTZENDER BEZIEHUNGEN: Dein Umfeld kann einen erheblichen Einfluss auf die Verlustangst haben. Der Aufbau von unterstützenden Beziehungen, sei es Freundschaften, Familie oder soziale Gruppen, kann dir einen stabilen Rückhalt bieten.

8. KOGNITIVE UMSTRUCKTURIERUNG: Arbeit an negativen Denkmustern und Überzeugungen im Hinblick auf Verluste. Die Umstrukturierung von Gedanken kann helfen, realistischere und weniger ängstliche Sichtweisen zu entwickeln.

9. SELBSTSTÄRKUNG DURCH ERFOLGE: Durch die Setzung von realistischen Zielen und das Erreichen dieser Ziele kannst du deine Selbstwirksamkeit stärken und das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten aufbauen und stärken.

10. THERAPEUTISCHE UNTERSTÜTZUNG: Eine professionelle Beratung oder Psychotherapie kann dich unterstützen, die zugrunde liegenden Ursachen der Verlustangst zu verstehen und gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.

BEWÄLTIGUNGSSTRATEGIEN

Bewältigungsstrategien sollten individuell auf deine Verlustängste angepasst werden, es kann hilfreich sein, professionelle Unterstützung bei der Umsetzung dieser Strategien zu suchen. Der Prozess der Bewältigung von Verlustangst kann Zeit in Anspruch nehmen, Geduld und Selbstmitgefühl sind dabei von großer Bedeutung.

Wenn du Unterstützung dabei haben möchtest, dich mit deiner Verlustangst effektiv auseinanderzusetzen, um einen sicheren Bindungsstil zu entwickeln, unterstütze ich dich gerne mit meinem Coaching, spezialisiert auf Verlust- und Bindungsangst.

Wenn du dich in einer Kennenlernphase befindest, die sich am Anfang sehr schön und auch intensiv angefühlt hat und gewissermaßen auf Gegenseitigkeit beruht, kann es passieren, dass es plötzlich von heute auf morgen weniger wird oder Funkstille herrscht. Keine Panik, die DISTANZPHASE ist völlig normal, was dahinter steckt, erfährst du in diesem Artikel.